10 gode råd mod vinterdepression
Bliver du trist og træt om vinteren? Og virker dine dage
tunge og uoverkommelige?
Måske er du en af de 5 procent danskere, som har en
vinterdepression. Den gode nyhed er, at der kan gøres
noget ved det. Vi har samlet 10 gode råd, der kan lette
dit humør i de mørke måneder.
1. Tal med din læge
Selv om symptomerne passer, kan din tilstand skyldes
andre sygdomme end vinterdepression. Derfor skal du altid
starte med at tale med din læge.
2. Gå udenfor
Grib chancen til at suge dagslys, når du kan. Spis din
frokost udenfor. Gå en tur ved middagstid, hvor lyset er
stærkest.
3. Tænd lyset indendørs
Lys giver velbehag. Sørg for at tænde godt med kunstigt
lys, både derhjemme og på arbejdet. Køb de gode el-pærer,
som har et bredere lysspektrum og giver et bedre lys end
de billige sparepærer.
4. Luk lyset ind
Lys, der kommer ind af vinduerne, har også en effekt. Så
træk gardinerne fra. Spis din morgenmad ved vinduet, så
du får mest mulig glæde af det lys, der kommer ind i dit
hjem. Flyt din gode stol hen til vinduet, og flyt
skrivebordet hen til vinduet på din arbejdsplads.
5. Bevæg dig
Fysisk aktivitet og motion har en god effekt på
vinterdepression. Når dine muskler arbejder, frigøres
stoffet serotonin, som gør os i bedre humør. Gå eller løb
en tur udenfor, når du har fri. Lav et walk-and-talkmøde,
så du og dine kollegaer får frisk luft og lys.
6. Husk en god nattesøvn
Det er individuelt, hvor meget søvn, vi har brug for.
Nogle har brug for ni timer pr. nat, andre kan nøjes med
seks. Mange vinterdeprimerede beretter, at de har behov
for ekstra søvn. Men pas på, at du ikke sover for meget.
Undlad at sove om dagen, det kan forstærke din
nedtrykthed og ødelægge din nattesøvn.
7. Prøv en lysterapilampe
Lysterapilamper skaber et kunstigt dagslys, og har
dokumenteret effekt på vinterdepressioner. Gå efter en
model med en lysstyrke på 10.000 lux, det svarer til
lyset på en overskyet sommerdag. Sæt den foran dig, mens
du læser avis eller drikker morgenkaffe, og kig ind i den
et par gange i minuttet.
8. Rejs efter sol og varme
Hvis du har mulighed for det, så læg en ferie sydpå i sol
og varme.
9. Udskyd store projekter
Erkend, at du har mindre energi. Hvis du kan, så udskyd
store projekter i hjemmet og på jobbet til foråret, når
du har flere kræfter.
10. Spis sundt
Spis fede fisk, som f.eks. laks, der har masser af D-
vitaminer. D-vitamin kaldes også solskinsvitaminet, fordi
kroppen selv danner det, når vi er udsat for sollys.
Vitaminet styrker immunforsvaret og kan påvirke humøret i
gunstig retning.
Kilde: Mette Kragh, Ph.d-studerende
forskningssygeplejerske ved Aarhus Universitetshospital,
mfl.
Artiklen her er fra Region Midtjyllands nyhedsbrev ‘Din
Guide til Sundhed’. Er du ikke tilmeldt, kan du gøre det
her.